Poznaj najważniejsze zasady Melanie, które pozwolą Ci wesprzeć swój organizm w drodze do zdrowia!
2025-02-08 20:16:00
W dzisiejszym świecie, pełnym sprzecznych informacji na temat zdrowia, wymyślnych diet i "magicznych" środków chemicznych na różne schorzenia ciężko odnaleźć się w tym, co jest dla nas dobre, a co nam szkodzi...
Poznaj najważniejsze zasady Melanie, które pozwolą Ci wesprzeć swój organizm w drodze do zdrowia!
Białko i tłuszcz rano – węglowodany wieczorem.Rano, po nocy, nasz organizm potrzebuje energii i składników odżywczych, które wspomogą naszą aktywność. Białko i tłuszcz, spożywane na początku dnia, pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, zapewniają długotrwałą energię i zapobiegają uczuciu głodu.
Z kolei wieczorem najlepiej spożywać węglowodany, które sprzyjają produkcji serotoniny i melatoniny – hormonów odpowiedzialnych za dobry sen i relaks. Węglowodany, szczególnie z prostych produktów, są łatwiejsze do strawienia wieczorem i pomagają w regeneracji organizmu.
Nie chce Ci się jeść, chce Ci się pić!Często mylimy uczucie pragnienia z głodem. Zamiast sięgać od razu po jedzenie, warto najpierw nawodnić organizm. Odwodnienie może wywoływać uczucie głodu, a picie wody mineralnych, elektrolitów lub napojów ziołowych wspiera funkcje trawienne, zapobiegając nadmiernemu łaknieniu. Również picie wody 30 minut przed posiłkiem może pomóc w kontrolowaniu apetytu.
Organizm szuka w pożywieniu tłuszczu i witamin z grupy B.Nasze ciało, a w szczególności mózg, potrzebuje tłuszczu, aby funkcjonować prawidłowo. Warto wybierać zdrowe, nasycone tłuszcze, które wspierają produkcję hormonów i pomagają w regeneracji komórek. W tłuszczach rozpuszczają się także witaminy, takie jak A, D, E i K, które mają kluczowe znaczenie dla zdrowia skóry, kości czy układu odpornościowego.
Z kolei witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, metabolizmie komórkowym i produkcji energii.
Zaczynaj dzień od ciepłej wody, a nie od kawy czy herbaty.To bardzo ważny rytuał, który wspomaga detoksykację organizmu, poprawia trawienie i nawilża ciało po nocy. Ciepła woda z cytryną reguluje pH organizmu, pomaga w usuwaniu toksyn i wspiera układ trawienny. Najpierw woda, a później możemy sięgnąć po ulubioną kawę czy herbatę, ale pamiętajmy, by nie traktować ich jako pierwszego źródła energii.
Ogranicz węglowodany na rzecz zdrowych tłuszczów nasyconych.Zbyt duża ilość węglowodanów w diecie, zwłaszcza prostych prowadzi do wahania poziomu cukru we krwi, nadwagi, a także osłabienia układu odpornościowego. Warto zastąpić część węglowodanów tłuszczami nasyconymi, które są źródłem stabilnej energii. Zdrowe tłuszcze wspierają pracę mózgu, poprawiają kondycję skóry i włosów oraz pomagają w utrzymaniu równowagi hormonalnej.
Unikaj nietolerancji pokarmowych, czyli tego po czym źle się czujesz.Nietolerancje pokarmowe mogą być ukrytym czynnikiem zaburzającym równowagę zdrowotną. Objawy takie jak wzdęcia, zmęczenie, bóle głowy, biegunki, czy problemy skórne to tylko kilka z objawów. Jeśli zauważysz, że po spożyciu pewnych pokarmów czujesz się źle, warto przeanalizować swoją dietę i w razie potrzeby, skonsultować się ze specjalistą.
Podstawową wiedzę już masz, teraz czas na Twój ruch.
Zadbaj o swoje zdrowie NATURALNIE i wprowadź te zasady w życie!